Taichi 즉 태극권을을 배우기 시작 했습니다. 나이든 분들을 대상으로 하는 강좌 인데요. 강사께서 치매가 절대 안 걸리는 Taichi 에 전승해 내려 오는 운동이라고 하시며 틈 나는 대로 짬을 내서 하라고 권유헀어요. 가족 과 분리 되는 병이고 나이 들면 불시에 걸려고 치료가 거의 안되는 무서운 치매( 알츠하이머) 열심히 이 운동을 하셔서 치매를 피해 노년을 사시길 바라는 마음 입니다. 이 운동은 뇌를 활성화 시켜서 기억력과 인지; 능력을 향상 시킨다고 합니다. 방법은 간단 합니다. 엄지와 약지를 번갈아 오므렸다 폈다 하는 것을 왼손과 오른 손이 반대가 되게 반복 하는 겁니다. 호흡은 복식 호흡을 하시길 강력 추천 합니다. 인포그라피 안내를 참고 하세요.
치매 예방을 위한 간단한 태극권 운동: 인포그래픽 가이드
1. 운동의 효과
- 기억력과 인지 능력 향상
- 뇌 활성화로 치매 예방
- 손쉽게 따라할 수 있는 간단한 운동
2. 운동 방법
① 엄지와 약지 손가락 운동
- 왼손: 엄지와 약지를 번갈아 오므렸다 폈다 반복합니다.
- 오른손: 왼손과 반대 방향으로 동일한 동작을 반복합니다.
- 양손이 동시에 움직이며, 서로 반대 방향으로 동작하도록 조정합니다.
② 호흡법
- 복식 호흡: 배로 숨을 천천히 들이마시고 내쉽니다.
- 들이마실 때: 배가 부풀어오릅니다.
- 내쉴 때: 배가 들어갑니다.
③ 시간과 빈도
- 하루 5~10분씩 틈틈이 반복합니다.
- 피로하지 않을 정도로 천천히 진행하세요.
3. 운동 시 유의사항
- 손과 팔이 불편하지 않을 정도로 가볍게 진행하세요.
- 처음에는 느린 속도로 시작해 점차 익숙해지면 속도를 조정합니다.
- 운동 중 편안한 자세를 유지하고, 깊게 호흡하세요.
4. 운동의 이점
- 뇌 건강 강화: 손 운동과 복식 호흡은 뇌에 산소 공급을 늘리고 신경을 활성화합니다.
- 집중력 증가: 손 움직임과 호흡 조절로 집중력이 향상됩니다.
- 스트레스 해소: 호흡과 동작이 신체를 이완시키고 마음을 안정시킵니다.
💡 시작해 보세요! 이 간단한 운동이 건강한 노년의 첫걸음이 될 수 있습니다. 치매 예방을 위해 매일 실천하세요!